Wat is slaapkwaliteit nou precies? En wellicht belangrijker nog hoe kun je deze vaststellen of berekenen?
Bij de term ‘slaapkwaliteit’ draait het vooral om hoe goed of slecht iemand slaapt en hoe uitgerust en energiek je wakker wordt en niet zozeer om hoe lang je slaapt.
Wanneer het op slaapkwaliteit aankomt denken veel mensen dat het vooral draait om hoe lang men geslapen heeft en niet zozeer om hoe hij of zij heeft geslapen.
Wat is een goede slaapkwaliteit?
Volgens the National Sleep Foundation (NSF) in de Verenigde Staten zijn de basiskenmerken van een goede slaapkwaliteit:
- Dat je binnen 30 minuten in slaap valt
- Dat je meer dan 80% van de tijd die je ’s nachts in bed ligt ook daadwerkelijk slaapt
- Niet vaker dan 1 keer per nacht wakker wordt
- Maximaal 20 minuten wakker bent nadat je de eerste keer in slaap bent gevallen
- … en dat je uitgerust en vol nieuwe energie wakker wordt
Hoe kun je je slaapkwaliteit meten?
Wereldwijd maken miljoenen mensen gebruik van slaaptechnologie en vele verschillende sleep trackers op hun smartphones.
Deze technische snufjes kunnen je een duidelijke inkijk geven in een wereld die anders onbekend blijft en helpen jou (gedeeltelijk) erachter te komen hoe je slaapgedrag eruit ziet.
Waar men in het verleden slaapkwaliteit vooral bepaalde aan de hand van negatieve ervaringen en ontevredenheid over de nachtrust kan dit tegenwoordig dus iets meer wetenschappelijk gemeten worden.
Conclusie
Om je op je best te voelen is het belangrijk dat je niet alleen aandacht besteed aan hoe lang je in bed ligt maar ook aan je slaapkwaliteit.
Net als wanneer je te weinig slaapt zal ook een slechte slaapkwaliteit ervoor zorgen dat je minder goed functioneert, je vermoeid voelt en zelfs sneller geïrriteerd bent.
Een goede slaapkwaliteit is bijzonder belangrijk voor je gezondheid en je gemoedstoestand en het is daarom belangrijk om hier veel aandacht aan te besteden.