Een slaapdagboek bijhouden is van essentieel belang bij het afrekenen van slapeloosheid en andere slaapproblemen.
Wanneer je met slaapproblemen naar je huisarts gaat dan zal deze je vaak doorverwijzen naar een slaapkliniek.
Deze slaapexperts zullen je 9 van de 10 keer eerst vragen een slaapdagboek bij te houden.
Maar hoe doe je dit en waarom moet je dit doen, want wat kan ik met het invullen van een slaapdagboek oplossen?
Inhoud
SLAAPDAGBOEK BIJHOUDEN OM SLAAPPROBLEMEN OP TE LOSSEN
Volgens slaapwetenschappers kan het bijhouden van een slaapdagboek, of slaaplogboek, een groot verschil maken.
In een slaapdagboek houd je nauwkeurig bij hoe lang je geslapen hebt, hoe goed je geslapen hebt en of en wanneer je wakker bent geworden tijdens je slaap.
Het is bijna altijd het eerste actiepunt van slaapexperts wanneer ze een nieuwe patiënt met een slaapprobleem krijgen.
Als je wordt aangeraden een slaapdagboek bij te houden verwacht dan niet dat je simpelweg alleen het tijdstip waarop je naar bed ging en wakker werd moet invullen.
Denk bijvoorbeeld ook aan punten als:
- Eetpatroon
- Cafeïne-inname
- Alcoholgebruik
- Sportieve activiteiten
- Medicatie
- Je fitheid en gemoedstoestand gedurende de dag
Het is in veel gevallen een overvloed aan informatie maar een slaapdagboek bijhouden helpt slechte slapers wel bij het vinden en oplossen van het slaapprobleem.
Voorbeeld layout van een slaapdagboek, deze kun je gratis downloaden (Engels)
SLAAPLOGBOEK BIEDT SUBJECTIEVE DATA
Wanneer mensen klagen over een slaapprobleem is het een erg subjectief probleem omdat zij vertellen hoe ze het zelf ervaren zonder enige data.
Ze klagen over dat ze overdag erg moe zijn of ’s nachts moeilijk in slaap kunnen blijven en vaak wakker worden.
Het bijhouden van een slaapdagboek is een goede manier om data te verzamelen en erachter te komen hoe iemand over een langere periode over zijn of haar eigen slaapkwaliteit denkt en of het verbeterd.
Ik heb hieronder een aantal bruikbare tips over het invullen van een slaapdagboek en hoe je deze effectief kunt gebruiken om beter te slapen.
DOWNLOAD PERFECT SLAPEN IN 7 STAPPEN!
#1: BLIJF CONSEQUENT JE SLAAPDAGBOEK BIJHOUDEN
Wanneer je slaaptherapie krijgt word je bijna altijd gevraagd een slaapdagboek bij te houden.
Doe dit dan ook consequent en blijf dit doen zolang het van je gevraagd wordt (en wellicht daarna nog puur voor jezelf).
Dit is meestal het eerste advies aan mensen met slapeloosheid, vermoeidheid of andere slaapklachten.
Hoewel het een subjectief middel is kan het wel helpen om de problemen te vinden.
Het is dus ook van essentieel belang om je dagboek altijd bij je te hebben en wanneer je naar bed gaat altijd op je nachtkastje te leggen.
Sommige mensen beseffen zich niet dat de hoeveelheid koffie die ze drinken of hoe intensief ze sporten gelinkt kunnen worden aan nachtelijke ontwakingen en andere slaapproblemen tot ze het zwart op wit teruglezen.
Daarnaast helpt het zowel patiënten als artsen de voortgang te volgen en te zien hoe de slaapkwaliteit zich na verloop van tijd ontwikkeld.
#2: WEES NAUWKEURIG: DETAILS ZIJN BELANGRIJK
Zoals gezegd is het bijhouden van een slaapdagboek veel meer dan alleen noteren wanneer je in slaap viel en wanneer je wakker werd.
Een aantal zaken die je altijd in je slaapdagboek moet noteren zijn:
- Hoe laat je naar bed ging
- Hoe laat je in slaap viel (schatting)
- Of je wakker bent geworden gedurende de nacht + hoe vaak en hoe laat
- Hoe laat je wakker werd in de ochtend
- Hoe laat je uit bed bent gegaan
- Medicijnen die je gedurende de dag genomen hebt
- Cafeïne- en alcoholgebruik
- Of je een dutje of powernap hebt gedaan overdag + hoe laat en hoe lang
- Of je gesport hebt + wat voor soort training en hoe lang
- Hoe je gemoedstoestand was gedurende de dag
Je ziet het je moet op erg veel zaken letten bij het nauwkeurig invullen van een slaaplogboek.
In eerste instantie zullen slaapwetenschappers vooral letten op verschillen in je slaap- waakritme en de tijdstippen hiervan.
Daarnaast zijn er nog vele andere “kleine” dingen om in je slaapdagboek te noteren die eventueel je slaapproblemen kunnen verergeren.
Probeer gewoon zoveel mogelijk te noteren waarvan jij denkt dat het belangrijk is dan kunnen de specialisten deze zaken altijd wegstrepen.
#3: BLIJF EERLIJK EN BLIJF VOLHOUDEN
Het zit in de menselijke natuur om dingen beter te laten lijken dan ze zijn.
Het kan dan ook zijn dat je na verloop van tijd bepaalde antwoorden gaat geven die je arts graag wil horen.
Echter een slaapdagboek is niet iets waar je een cijfer voor krijgt en het is daarom belangrijk om deze altijd naar waarheid en zo compleet mogelijk in te vullen om het best geholpen te kunnen worden.
De ene specialist zal je vragen om nauwkeurig bij te houden hoe je je gedurende de dag en nacht voelt.
Een ander zal zich meer richten op de uren rond het naar bed gaan, afhankelijk van de aard van je slaapprobleem.
Zoals gezegd nauwkeurigheid en letten op details is belangrijk om binnen een zo kort mogelijke tijd de best mogelijke resultaten te behalen.
#4: SCHRIJF HET ALTIJD OP, JE KUNT NIET ALLES ONTHOUDEN
Je denkt misschien dat je je alles omtrent je slaap de volgende dag wel kunt herinneren en dit terug kunt koppelen naar je dokter, maar dit zal je simpelweg niet lukken.
Ook al denk je dat bepaalde dingen niet belangrijk zijn, noteer ze toch omdat zelfs kleine details van invloed kunnen zijn.
Zaken als uitslapen in het weekend lijken voor jou misschien onbelangrijk, maar een slaapspecialist zal dit wel belangrijk vinden en kan het perfect teruglezen in je slaapdagboek als je dit goed noteert.
#5: VOOR JEZELF EEN SLAAPDAGBOEK BIJHOUDEN
Ben jij benieuwd of een slaapdagboek bijhouden jouw slaap kan verbeteren? Probeer het gewoon, want je hebt niet per se dokters advies nodig om je slaap bij te houden.
Vaak zul je zelf je problemen kunnen ontdekken of erachter komen waar je je slaap kunt verbeteren, hier heb je geen diploma voor nodig.
Sommige mensen merken dat ze alleen door het bijhouden van hun slaap hun slaaptijden regelmatiger worden.
Ook als je al begint met je slaap te tracken voor je naar een specialist bent geweest kan deze jou vaak veel sneller behandelen op basis van de data die je al verzameld hebt.
#6: SLAAPDAGBOEK WERKT VEEL BETER DAN EEN APP
Activity trackers en slaap trackers meten vaste waarden op het gebied van bewegen en slaap.
Ze meten bijvoorbeeld:
- Hoe onrustig je bent tijdens het slapen
- Hoe vaak en wanneer je licht wakker bent geworden
- Ademhaling
- Hartslag
Deze metingen vormen harde data. Toch zijn slaapspecialisten vaak meer op zoek naar een zelf omschreven beoordeling van de slaapkwaliteit en hoe tevreden je hiermee bent.
Deze subjectieve beoordelingen van de patiënt zelf zijn waar artsen naar op zoek zijn omdat dit meestal de zaken zijn die je de hele nacht wakker houden.
Je wilt namelijk de klachten van de patiënt verminderen en oplossen en niet een probleem waarvan hij of zij het bestaan niet eens wist.
Bovendien wijken de metingen van slaap trackers in veel gevallen erg af van de metingen die worden gedaan in het Nederlands Slaap Instituut.
Dit kan met name worden toegeschreven aan het feit dat de apparatuur hier veel nauwkeuriger meet en specialisten deze beter kunnen beoordelen.
#7: VOORKOM STRESS OVER HET INVULLEN VAN JE SLAAPDAGBOEK
Slaapdagboeken kunnen erg handig zijn bij het ontdekken van patronen in je slaap, maar het is niet de bedoeling dat het bijhouden van een dagboek je slaap alleen maar verslechterd.
Je mag er niet gestresst van worden, vul deze dus in naar eigen inzicht en doe ruime schattingen. Ga vooral niet panisch elke minuut naar de klok kijken.
Om in slaap te kunnen vallen moet je namelijk zowel lichamelijk als geestelijk ontspannen zijn en dit lukt niet wanneer je stress hebt over het ‘loggen van je slaap’.
Het komt erop neer dat je je ook weer niet tè druk moet maken over het bijhouden van een slaapdagboek.
Een goed dagboek helpt je onregelmatigheden en (potentiële) slaapproblemen ontdekken waardoor je hieraan kunt gaan werken.
VOLG EERST DEZE ONLINE SLAAPTRAINING!
Voor je naar je huisarts gaat met je slapeloosheid wil ik je aanraden de Perfect Slapen in 7 Stappen methode van slaapexpert William van der Klaauw te proberen.
Van der Klaauw is een erkend slaapspecialist die jou helpt om je slaapprobleem thuis op te lossen.
Je leert in deze online slaaptraining:
- De juiste slaaphormonen op het juiste moment aanmaken waardoor je snel in slaap kunt vallen
- Hoe je de natuurlijke schommelingen in je lichaamstemperatuur in kunt zetten om beter te slapen
- Af te rekenen met slaapangst en spanningen die jou wakker houden
- Je biologische klok weer gelijk te zetten om je slaap- waakritme te optimaliseren
100% NIET-GOED-GELD-TERUG GARANTIE
Dit 120+ pagina’s tellende eBook is ingedeeld in 7 duidelijke stappen die duidelijk worden uitgelegd en worden ondersteund met bruikbare tips en oefeningen.
Wanneer je Perfect Slapen in 7 Stappen download via de onderstaande kortingslink krijg je tijdelijk 50% korting en een aantal gratig bonus eBooks.
Je loopt geen enkel risico en kunt deze online slaaptraining gratis uitproberen, want dankzij de 100% niet-goed-geld-terug garantie krijg je gewoon je geld terug als je niet tevreden bent!
GA DIRECT NAAR DE EXCLUSIEVE KORTINGSPAGINA!
Dit populaire eBook is inmiddels ruim 15.000 keer gedownload!