Weer goed slapen na een traumatische ervaring [Uitleg + tips en training!]

Weer goed slapen na een traumatische ervaringAls je een traumatische ervaring meemaakt heeft dit een grote impact op je leven maar ook op je slaap.

Zowel de slaapduur als de slaapkwaliteit kan grote klappen krijgen als jij een trauma hebt.

Daarnaast weten we dat je door slecht te slapen andere symptomen van traumatische stress nog verder kunt verergeren.

Daarom wil ik je in dit artikel vertellen over wat PTSS is, hoe je het kunt behandelen en geef ik je bovendien een goede tip over een unieke slaaptraining die je kunt volgen om je slaapkwaliteit en slaapduur te verbeteren.

POSTTRAUMATISCHE STRESSSTOORNIS (PTSS)

PTSS door oorlogEen psychologisch trauma kun je binnen een seconde bij een bijzondere en erge gebeurtenis oplopen.

Denk bijvoorbeeld aan een erg auto-ongeluk of dat je getuige bent van een terroristische aanslag.

PTSS kun je echter ook oplopen door een aaneenschakeling van gebeurtenissen over een langere periode.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan soldaten die meerdere dagen onder vuur liggen in een stad en de meest verschrikkelijke taferelen voor zich zien afspelen.

Of een kind die jarenlang niet wordt voorzien in zijn of haar basisbehoeften en volledig wordt genegeerd door de ouders.

Wat de oorzaak ook is deze gebeurtenissen kunnen levenslange wonden vormen voor de mensen die ze meemaken.

PTSS EN SLAAPPROBLEMEN BEHANDELEN

De behandeling van PTSS (posttraumatische stressstoornis) is bijzonder ingewikkeld en bovendien erg tijdrovend.

Er zijn twee verschillende aanpakken om slaapproblemen na een traumatische ervaring op te lossen.

  1. Behandel de PTSS en je slaapproblemen zullen gaandeweg ook verminderen
  2. Behandel het slaapprobleem zelf en dit kan helpen je stressstoornis te verminderen

Er zijn een aantal verschillende therapieën om PTSS te behandelen waarvan sommigen zich nog in de experimentele fase bevinden.

Hieronder heb ik de belangrijkste behandelingen voor je op een rijtje gezet, waaronder een aantal nieuwe en experimentele aanpakken.

Laat ik eerst voorop stellen dat ik geen psycholoog ben en je niet kan helpen met het verwerken van trauma’s, raadpleeg hiervoor een gediplomeerd psycholoog.

Herbeleving

HerbelevingDeze techniek werd voor het eerst in de jaren ’80 van de vorige eeuw gebruikt om PTSS te behandelen.

Het is een uitdagende maar zeer effectieve therapie waarin patiënten worden begeleid door een langere periode van herbeleving van de traumatische ervaring.

Bij deze techniek wordt tegenwoordig zelfs gebruik gemaakt van virtual reality waarbij de patiënt bijvoorbeeld weer in eenzelfde oorlogssituatie wordt geplaatst.

Door het trauma keer op keer te herbeleven waarbij ze zich focussen op hun ademhaling en wordt gelet op negatieve cognitieve processen kunnen patiënten na verloop van tijd minder gevoelig worden voor aanstootgevende gebeurtenissen die voorheen wel angst en paniekaanvallen veroorzaakten.

Cognitieve interventie

Cognitieve interventie wordt gebruikt om patiënten te helpen onrealistische en overdreven negatieve gedachten over zichzelf te identificeren.

Cognitieve therapie helpt patiënten ook hun beleving van traumatische gebeurtenissen beter te begrijpen.

Deze behandeling wordt vaak gebruikt om verkeerde denkbeelden waarbij de patiënt zichzelf de schuld geeft dat hij de gebeurtenis niet heeft kunnen voorkomen de wereld uit te helpen.

Als je jezelf de schuld blijft geven krijgt je zelfvertrouwen namelijk een grote deuk en kun je je beschaamd voelen.

Cognitieve technieken kunnen ook gebruikt worden om patiënten weer een gevoel van controle en veiligheid over hun eigen leven te geven.

Cognitieve verwerkingstherapie

Cognitieve therapieEen andere cognitieve aanpak is cognitieve verwerkingstherapie en deze is oorspronkelijk speciaal ontwikkeld voor slachtoffers van seksueel misbruik.

Tegenwoordig wordt het ook gebruikt voor andere trauma’s en helpt mensen te begrijpen hoe de gebeurtenis hun leven heeft beïnvloed.

Men richt zich bij deze behandeling in het bijzonder op het behandelen van de schuldvraag en ervoor te zorgen dat de patiënt zichzelf niet de schuld blijft geven.

Ze worden geholpen om te leren begrijpen hoe deze gebeurtenis hun leven heeft veranderd en hun vaak vervormde beeld van het trauma wordt aangepakt.

Mensen met een trauma geloven vaak dat zij schuldig zijn als ze geloven dat ze het hadden kunnen voorkomen.

Ze krijgen hulp bij het benoemen van hun emoties en leren begrijpen hoe gevoelens en gedachten verbonden zijn aan het trauma.

Daarnaast krijgen ze hulp aangereikt om betere denkpatronen te ontwikkelen en zich beter te voelen over belangrijke zaken als:

  • Vertrouwen
  • Intimiteit
  • Macht
  • Veiligheid

Combinatiebehandeling

Vaak wordt er gebruik gemaakt van een combinatie van verschillende soorten behandeling met bijvoorbeeld herbeleving om de traumatische ervaring opnieuw te beleven.

Cognitieve gedragstherapie om negatieve denkpatronen aan te pakken en bij te sturen.

En ontspanningsoefeningen om rustiger van geest te worden en angst en paniekaanvallen te verminderen.

Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR)

Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) is een behandeling die is ontwikkeld door de controversiële arts Shapiro.

De behandeling is controversieel omdat Dr. Shapiro de behandeling ontwikkeld heeft op basis van haar eigen ervaring en niet op eerder onderzoek of andere technieken.

Tijdens het lopen merkte ze dat ze minder last had van kwellende gedachten als ze haar ogen heen en weer bewoog toen ze vallende bladeren volgde in het park.

Alleen op deze ervaring bedacht ze een techniek waarmee je door oogbewegingen traumatische ervaringen kunt verwerken.

Deze techniek heeft zich in de loop der jaren wel drastisch ontwikkeld waarbij de patiënt tegenwoordig goed wordt voorbereid.

Bovendien wordt vooraf een bepaalde herinnering of gedachte gekozen die wordt behandeld tijdens de sessie.

Daarnaast wordt er veel aandacht besteed aan afsluiting en evaluatie van de behandeling.

Medicijnen

MedicijnenEr wordt vaak gebruik gemaakt van medicijnen om symptomen van PTSS te behandelen, waaronder slaapproblemen als slapeloosheid en nachtmerries.

Sertraline en paroxetine zijn twee antidepressiva die worden gebruikt om depressie, angststoornissen, concentratieproblemen en insomnie te behandelen.

Antidepressiva kunnen worden gebruikt om paniekaanvallen en depressiviteit te verminderen maar zijn wel erg verslavend.

Hierdoor kan de patiënt er snel afhankelijk van worden en dit is ook de reden waarom deze medicijnen slechts kortstondig gebruikt dienen te worden.

Prazosine is een medicijn dat soms wordt gebruikt om nachtmerries gerelateerd aan PTSS onder controle te houden.

Controversiële behandelingen

Er zijn echter ook een aantal meer controversiële behandelingen die op dit moment worden onderzocht om de symptomen van PTSS onder controle te krijgen.

Zo wordt er door veel mensen met een trauma gebruik gemaakt van cannabis om de geest te verlichten.

Hoewel dit nog niet goed is onderzocht kun je hier in Nederland natuurlijk eenvoudig aankomen.

Let er echter wel op dat je niet te veel neemt omdat je dan kunt gaan hallucineren en de symptomen kunnen verergeren.

Daarnaast wordt er onderzoek gedaan naar de werking van de partydrug XTC op mensen met PTSS.

Ook dit lijkt goed te werken wanneer de hoeveelheid MDMA goed gecontroleerd is en dit onder begeleiding wordt genomen.

Let ook hierbij op dat je dit niet van een onbetrouwbare bron op straat koopt omdat je hier de inhoud niet van kent en de kwaliteit te wensen kan overlaten.

GOED SLAPEN NA EEN TRAUMATISCHE ERVARING

Perfect Slapen in 7 Stappen + gratis eBook Dieper SlapenEr komt steeds meer bewijs dat het behandelen van slaapproblemen, zoals slapeloosheid, helpt bij het verbeteren PTSS en depressie.

Dit is ook waarom ik je de 7-Stappen methode van slaapexpert William van der Klaauw wil aanraden.

In deze online slaaptraining leer je in 7 eenvoudige stappen hoe je sneller in slaap kunt vallen, beter omgaat met stress en slaapangst en effectiever slaapt.

Je loopt overigens geen enkel risico en kunt Perfect Slapen in 7 Stappen GRATIS uitproberen, want dankzij de niet-goed-geld-terug garantie krijg je gewoon je geld terug als je niet tevreden bent!

Je kunt dit eBook direct downloaden op je computer, smartphone of tablet waardoor je meteen aan de slag kunt, het fysieke hardcover boek krijg je de volgende dag thuisgestuurd.

DOWNLOAD DE 7-STAPPEN METHODE NU DIRECT!

Dit populaire eBook is inmiddels ruim 15.000 keer gedownload!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *