Microslaap is een korte onbedwingbare slaapperiode van minder dan 30 seconden.
Microslaap, ook wel secondenslaap genoemd, komt vooral voor wanneer iemand oververmoeid is en gedurende monotone activiteiten zoals autorijden. Zoals je begrijpt kan dit levensgevaarlijk zijn.
Daarnaast dommelen mensen kort in slaap wanneer ze juist tegen de slaap vechten en wakker willen blijven.
Wat is microslaap?
Er zijn twee hoofd slaapfases die een persoon doorloopt per nacht, deze zijn weer onderverdeeld in kleinere slaapfases.
De twee belangrijkste slaapfases zijn de rapid eye movement slaap (REM-slaap) en de non rapid eye movement slaap (NREM-slaap).
De secondenslaap past in geen van beide categorieën en is een op zichzelf staand begrip.
Omdat het een zeer korte en onbeheersbaar slaapmoment is duurt het simpelweg niet lang genoeg om de duidelijke karakteristieken uit een van beide overkoepelende slaapfases te vertonen.
REM-Slaapfase
Zo wordt de REM-slaapfase gekenmerkt door:
- Levendige en levensechte dromen
- Snel heen-en-weer bewegende ogen
- Verlamming van de meeste spieren in je lichaam
- Verandering van de bloeddruk
- Veranderende hartslag en ademhaling
Daarnaast is er een toenemende bloedstroom naar je hersenen en vagina of penis wat voor die vergroting in de ochtend kan zorgen.
NREM-Slaapfase
De non rapid eye movement slaap wordt gekenmerkt door de volgende karakteristieken:
- Afnemende bloedstroom naar de hersenen
- Vertraagde hartslag
- Lagere bloeddruk
- … en ook het totale volume lucht wat je longen in en uit gaat is lager
Een microslaap (secondenslaap) is simpelweg té kort om deze kenmerken volledig te vertonen.
Symptomen secondenslaap
Wat zijn de symptomen en mogelijke gevaren van secondenslaap?
- Concentratieproblemen
- Kortstondig verlies van spierkracht
- Iets laten vallen wat je in je handen hebt
- Knikkebollen
- Een afrit missen
- Over de strepen van de snelweg rijden
- Auto-ongelukken en bijna ongelukken
Je zult je vaak direct nadat het is gebeurd bewust zijn van deze symptomen maar het is ook mogelijk dat de microslaap zó kort was dat deze niet eens helemaal herkenbaar is.
Oorzaken microslaap
Microslaap komt over het algemeen vaker voor wanneer iemand lijdt aan ernstig slaapgebrek.
Daarnaast komt het vooral ’s avonds voor wanneer iemand in het donker rijdt of thuis op de bank ligt.
Automobilisten die ’s avonds rijden zijn vaak moe na een hele dag werken maar hebben nog afspraken waar ze naartoe moeten waardoor ze gewoon doorrijden.
Daarnaast zijn er een aantal slaapstoornissen die de kans op secondenslaap kunnen vergroten, zoals:
- Slaapgebonden bewegingsstoornis
- Slaapapneu
- Narcolepsie
- Circadiane ritme slaapstoornis
Alle bovenstaande slaapstoornissen zorgen voor een gefragmenteerd slaap- waakritme waardoor een onverwachte overgang van de ene naar de andere eenvoudig kan voorkomen.
Gevaren van kort in slaap vallen
Microslaap is uiteraard ongevaarlijk wanneer het voorkomt als je een film kijkt en per se wakker wilt blijven.
Echter andere voorvallen van secondenslaap kunnen ook extreem gevaarlijk zijn wanneer het bijvoorbeeld voorkomt in het verkeer of tijdens het besturen van zware machines.
Vooral wanneer je op een lange rechte weg rijdt met weinig verkeer om je heen of wanneer je telkens dezelfde handeling uitvoert bij het besturen van een machine kan een voorval tot zware verwondingen zorgen of zelfs een dodelijke afloop hebben.
Wat kun je doen om het te voorkomen?
Microslaap is in de meeste gevallen een direct gevolg van ernstig slaaptekort waardoor het verbeteren van zowel je slaapduur als slaapkwaliteit de kans op voorvallen drastisch terug kan brengen.
Het is van het grootste belang om slapen een grotere prioriteit in je leven te geven en elke nacht voldoende te slapen, niet alleen om secondenslaap te voorkomen maar ook om je algehele gezondheid te verbeteren.
Voor volwassenen betekent dit tenminste 7 – 9 uur slaap per nacht.
Maar hoe doe je dit wanneer je écht niet kunt slapen en uren wakker in je bed ligt en geen zware slaappillen wilt gebruiken?
>> Check: Slaapproblemen oplossen zonder medicatie met 28 unieke slaaptips!
Conclusie
Wanneer je overdag extreem vermoeid of slaperig bent met meerdere voorvallen van microslaap en bovenstaande slaaptips niet de gewenste uitwerking hebben is het belangrijk om je huisarts te raadplegen.
Je huisarts zal je dan in de meeste gevallen doorverwijzen naar een slaapkliniek waar je een slaaponderzoek zult ondergaan.
Aan de hand van de resultaten en de verzamelde data uit dit slaaponderzoek kan een behandelplan worden opgesteld om verdere voorvallen van secondenslaap en (ernstige) ongelukken te voorkomen.