Als je ligt te slapen zul je vijf verschillende slaapfases doorlopen, namelijk: fase 1, 2, 3, 4 en REM-slaap (rapid eye movement).
Tijdens het slapen zul je meerdere keren deze verschillende slaapfases van 1 tot REM passeren, waarna je weer bij slaapfase 1 begint.
Een volledige slaapcyclus duurt ongeveer anderhalf tot twee uur en je brengt ongeveer een kwartier tot half uur in een slaapfase door.
Tijdens de eerste twee slaapcycli verkeer je relatief kort in de REM-slaap en een langere periode in de diepe slaap.
Echter tijdens de latere slaapcycli wordt de periode die je in de REM-slaapfase doorbrengt langer en de tijd in diepe slaap juist korter.
Inhoud
VERSCHILLENDE SLAAPFASES
Er zijn 5 verschillende slaapfases waarin slaapfase 1 t/m 4 de non-REM-slaapfases (non-rapid eye movement) zijn en deze worden gevolgd door de REM-slaapfase.
Overigens wordt door veel slaapexperts de slaapfases 3 en 4 samengevoegd nadat de Amerikaanse National Sleep Foundation deze in 2008 combineerde tot alleen slaapfase 3.
Het is afhankelijk van welke slaapexpert je spreekt of er 4 of 5 slaapfases zijn, maar voor dit artikel houd ik het bij vijf verschillende slaapfases.
Slaapfase 1
De eerste slaapfase is erg lichte slaap waarin je soms meerdere malen weer kortstondig ontwaakt voor je daadwerkelijk goed inslaapt.
Tijdens deze fase bewegen je ogen langzaam en vermindert je spieractiviteit.
Het is ook tijdens de eerste slaapfase dat veel mensen slaapstuipen ervaren die vaak worden gevolgd door een valgevoel.
Slaapfase 2
Tijdens de tweede fase van je slaap stoppen je ogen met bewegen zullen je hersengolven vertragen en zal er slechts enkele keren een korte stijging in hersenactiviteit zijn.
Het is ook tijdens deze slaapfase dat je lichaam zichzelf klaarmaakt voor de diepe slaap, dit gebeurt door het verlagen van de lichaamstemperatuur en het vertragen van je hartritme.
Slaapfase 3
Wanneer je in de derde slaapfase terechtkomt worden extreem trage hersengolven, genaamd delta-golven, afgewisseld met kortere en snellere hersengolven.
Je bevindt je nu in je diepe slaap en het is ook tijdens deze slaapfase dat mensen slaapwandelen of praten in hun slaap.
Zo’n abnormale gedraging wordt ook wel een parasomnie genoemd en deze komen vooral voor tijdens de overgang van non-REM-slaap naar REM-slaap.
Slaapfase 4
Tijdens de vierde slaapfase bevindt je je nog steeds in de diepe slaap en produceert je brein bijna alleen nog maar delta-golven.
Als je slaap tijdens deze slaapfase wordt verstoord en je wakker wordt gemaakt dan voel je je een aantal minuten gedesoriënteerd, groggy en duizelig.
Slaapfase 5 / REM-slaap
Tijdens de vijfde slaapfase, of REM-slaap, vertonen je hersenen en hersengolven veel overeenkomsten met hoe ze zich gedragen als je wakker bent.
Hoewel je oogleden gesloten zijn bewegen je ogen van zij naar zij en dit wordt aangestuurd door de levensechte dromen die je tijdens deze slaapfase kunt ervaren en andere activiteit in je hersenen.
WAT IS EEN SLAAPCYCLUS?
Een slaapcyclus is de periode die het duurt om alle bovenstaande slaapfases te doorlopen.
Je gaat echter niet direct van diepe slaap naar REM-slaap, maar doorloopt eerst alle NREM-slaapfases van lichte slaap naar diepe slaap en weer terug naar lichte slaap voor je in de REM-slaapfase terechtkomt.
Na de REM-slaap begin je weer aan een nieuwe cyclus. Een volledige slaapcyclus ziet er met al zijn verschillende slaapfases meestal zo uit:
- Slaapfase 1 (lichte slaap)
- Slaapfase 2 (lichte slaap)
- Slaapfase 3 & 4 (diepe slaap)
- Slaapfase 2 (lichte slaap)
- Slaapfase 1 (lichte slaap)
- REM-slaap
Na de REM-slaapfase begin je weer in de lichte eerste slaapfase en begin je aan een nieuwe slaapcyclus.
Gedurende de nacht zul je steeds meer REM-slaap krijgen en minder tijd in de diepe slaapfase doorbrengen.
Hoe lang duurt een slaapcyclus?
De eerste slaapcyclus duurt gemiddeld ongeveer anderhalf uur en de slaapcycli hierna variëren tussen anderhalf en twee uur.
Tijdens een goede nachtrust doorloop je tijdens het slapen dus 4 à 5 volledige slaapcycli per nacht.
In deze afbeelding zie je de slaapcyclus van een volwassen persoon afgebeeld.
PS betekent paradoxale slaap, oftewel REM-slaap.
WAT IS DIEPE SLAAP?
Slaapfases 3 en 4 worden de diepe slaap, deltaslaap of slow-wave-slaap (SWS) genoemd.
Het is erg moeilijk om iemand tijdens zijn of haar diepe slaap wakker te maken, bij kinderen is dit soms zelfs bijna onmogelijk.
Tijdens de diepe slaap is er geen oogbeweging waar te nemen en is er ook geen spieractiviteit.
Gedurende de diepe slaap repareert je lichaam zichzelf en doe je nieuwe energie op, maar des te meer diepe slaap je krijgt des te minder je lichaam behoeft heeft om verder te slapen.
Dit is ook waarom je na een kort dutje overdag ’s nachts nog steeds goed kunt slapen, maar als je overdag langer slaapt en dus in de diepe slaapfase terechtkomt zul je ’s nachts minder goed slapen omdat je lichaam simpelweg al nieuwe energie heeft opgedaan.
Tijdens de diepe slaap produceert je lichaam groeihormonen waarmee het lichaamscellen en beschadigde spieren kan herstellen.
Ook je immuunsysteem herstelt zichzelf van een zware dag, maar ook je hersenen voeren giftige afvalstoffen af waardoor je ook mentaal weer fris wakker wordt als je genoeg diepe slaap krijgt.
WANNEER KOM JE IN JE REM-SLAAP?
Tijdens het eerste deel van de nacht verkeer je grotendeels in je diepe slaap, terwijl dit tijdens het tweede deel van de nacht net andersom is.
Je komt normaal gesproken ongeveer anderhalf uur nadat je in slaap bent gevallen in je eerste REM-slaapfase terecht en deze duurt ongeveer een kwartier.
Tijdens elke slaapcyclus die je hierna volledig doorloopt duurt je REM-slaap langer en de laatste (meestal 4e of 5e) kan meer dan een uur duren.
Tijdens de REM-slaapfase droom je en als je net na deze REM-slaap rustig wakker wordt kun je vaak je dromen herinneren.
Word je echter kortstondig en vluchtig wakker na de REM-slaap waarna je weer in slaap valt dan weet je meestal de volgende ochtend niet meer wat je gedroomd hebt.
Tijdens deze REM periode ga je sneller ademen, bewegen je ogen snel heen en weer en zijn je ledematen tijdelijk verlamd.
Ook de hersenactiviteit neemt toe tot bijna hetzelfde niveau als overdag, maar ook je hartritme versnelt en je bloeddruk stijgt.
TIJDENS WELKE SLAAPFASE DROOM JE?
Tijdens de REM-slaap kun je levensechte dromen beleven, dit komt vooral omdat je brein erg actief is tijdens deze slaapfase en als je tijdens deze fase wakker wordt (gemaakt) kun je in de meeste gevallen ook je dromen herinneren.
Tijdens de REM-slaap en dus ook tijdens onze dromen zijn onze spieren “verlamd” en wetenschappers denken dat ons lichaam dit doet om te voorkomen dat we ons bezeren als we in onze dromen willen meespelen en bewegen.
Elk mens droomt, zelfs als je deze dromen de volgende ochtend niet kunt herinneren heb je wel degelijk gedroomd.
Het is zelfs zo dat uit Frans onderzoek is gebleken dat we elke nacht 3 tot 5 verschillende dromen hebben.
HERSENGOLVEN VERSCHILLENDE SLAAPFASES
Slaaponderzoek is nog steeds een relatief nieuw onderzoeksgebied en wetenschappers ontdekten de REM-slaap pas in de jaren ’50 van de vorige eeuw.
Toen kon men namelijk met voor die tijd nieuwe apparatuur de hersenactiviteit tijdens het slapen volgen.
Voor deze slaaponderzoeken geloofde men namelijk nog dat je (bijna) geen hersenactiviteit zou hebben als je sliep.
Sindsdien zijn wetenschappers er o.a. achter gekomen dat je niet letterlijk gek wordt als je te weinig REM-slaap krijgt.
Daarnaast is men erachter gekomen dat je wel sneller depressief zult worden als je weinig REM-slaap krijgt, al weet men nog niet precies waarom.
JE SLAAPPATROON VERANDERT NAARMATE JE OUDER WORDT
Naarmate je ouder wordt zal je slaappatroon drastisch veranderen.
Zo brengen kinderen ongeveer de helft van hun gehele slaaptijd in de REM-slaap door, terwijl volwassenen juist de helft van hun slaap in de tweede slaapfase zitten.
Volwassenen brengen ongeveer een kwart van hun volledige slaap in de REM-slaapfase door en de overige 25% van hun slaap in de andere verschillende slaapfases.
Naarmate de jaren verstrijken en je ouder wordt zul je minder tijd in de REM-slaapfase en diepe slaapfase doorbrengen en juist veel meer lichte slaap krijgen waardoor je slaap steeds makkelijker verstoord kan worden.
HAAL HET MAXIMALE UIT JE SLAAP
Zo zie je maar weer dat het erg belangrijk is dat je goed slaapt en voldoende tijd krijgt om optimaal te profiteren van je REM-slaap en diepe slaap.
Hiervoor moet je wel eerst in slaap vallen en het blijkt dat erg veel mensen juist daar moeite mee hebben en vaak uren wakker in bed liggen.
De beste manier om te leren hoe je snel in slaap kunt vallen en beter slaapt is naar mijn persoonlijke mening het volgen van de Perfect Slapen in 7 Stappen methode.
Slaapexpert William van der Klaauw heeft na jaren van onderzoek deze online slaaptraining gemaakt om jou beter te leren slapen.
Perfect Slapen in 7 Stappen gratis uitproberen
Als je Perfect Slapen in 7 Stappen nu download via onze exclusieve kortingslink krijg je tijdelijk 50% korting en een aantal gratis bonus eBooks.
Na het downloaden kun je meteen aan de slag met deze digitale versie, waarna je het volledige 120+ pagina’s tellende fysieke hardcover boek thuisgestuurd krijgt.
Bovendien kun je Perfect Slapen in 7 Stappen gratis uitproberen, want dankzij de 90 dagen niet-goed-geld-terug garantie krijg je gewoon je geld terug als je niet tevreden bent.
JA! IK GA DIRECT NAAR DE DOWNLOAD PAGINA!
Perfect Slapen in 7 Stappen is inmiddels ruim 15.000 keer gedownload!