Met deze 10 superfoods om beter te slapen kun je jezelf letterlijk in slaap eten.
De twee belangrijkste zaken om op orde te hebben om goed te kunnen slapen is gezond eten en voldoende bewegen.
Echter in dit gezonde eten kun je natuurlijk nog een stapje verder gaan en daarom heb ik in dit artikel voor jou de 10 beste superfoods verzameld waarmee jij direct beter kunt slapen.
Uit onderzoek is namelijk gebleken dat wat we overdag eten direct onze slaap beïnvloedt, maar ook hoe goed we slapen bepaalt indirect wat we eten.
Inhoud
EET DEZE SUPERFOODS OM BETER TE SLAPEN
Laten we eerst eens kijken naar wat je niet moet eten als je goed wilt slapen.
Uit recent onderzoek bleek dat mensen die weinig alfacaroteen, seleen, laurinezuur en kalcium binnenkrijgen een grotere kans hebben om moeilijk in slaap te vallen.
Terwijl mensen met te weinig vitamine D, boterzuur, laurinezuur en lycopeen juist vaak moeite hebben in slaap te blijven.
Daarnaast konden wetenschappers te weinig calorieën, koolhydraten, vitamine C, kalcium en water met elkaar in verband brengen.
De volgende lijst met 10 wetenschappelijk bewezen superfoods helpt je makkelijker in slaap te vallen en beter te slapen.
#1: WORTELS
Uit bovengenoemd onderzoek bleek ook dat de consumptie van alfacaroteen het meeste invloed heeft op goed slapen.
Dieten met weinig alfacaroteen konden in verband gebracht worden met moeilijk in slaap vallen.
Per gram bevatten wortels het meeste alfacaroteen en is daarmee de ideale superfood om snel in slaap te vallen.
Wortels bevatten daarnaast ook de voedingsstoffen kalcium, vitamine B6 en vitamine A en biotine die je allemaal helpen slapen.
#2: KERSENSAP
Door het drinken van kersensap stijgt de productie van melatonine waardoor je langer en efficiënter kunt slapen.
Hoewel kersensap minder melatonine bevat dan de melatonine-supplementen die vrij verkrijgbaar zijn helpt het wel degelijk.
Ook de antioxidanten en ontstekingsremmende affecten van kersensap kunnen je slaap positief beïnvloeden.
#3: GRIEKSE YOGHURT
Griekse yoghurt is een goede bron van proteïnen, kalcium en vitamine B12 die allemaal essentieel zijn om rustig te kunnen slapen.
Yoghurt kun je gemakkelijk eten als snack en je kunt het zelfs combineren met andere slaapbevorderende superfoods als: noten, zaden, fruit en cacao voor een echte slaapverwekkende yoghurt.
#4: WALNOTEN
Ook walnoten bevatten het slaaphormoon waarmee je lichaam je biologische klok bestuurt, namelijk: melatonine.
Als slaapverwekkende avondsnack kun je het beste 15 walnoten eten om de maximale slaapbevorderende werking te krijgen.
In walnoten zit ook veel vitamine E, mangaan, biotine en Omega-3 vetzuren die je daarnaast helpen hart- en vaatziekten te voorkomen.
#5: POMPOENZADEN
Pompoenzaden bevatten veel tryptofaan en zink, beide ingrediënten helpen bij de aanmaak van melatonine en kunnen dus je slaap verbeteren.
Pompoenzaden zijn daarnaast rijk aan vitamine E, mangaan, magnesium, proteïne en ijzer.
Om de meeste voordelen uit het zink te halen kun je het beste de hele pompoenzaden eten inclusief de pit en de schil.
#6: CHAMPIGNONS
Champignons kunnen je slaap bevorderen omdat ze veel vitamine D, seleen en kalium bevatten.
Na het eten van 6 champignons heb je, naast veel vitamine B2 en vitamine B3, ongeveer een derde van je dagelijkse hoeveelheid seleen binnengekregen.
Daarnaast helpen champignons je immuunsysteem en je cardiovasculaire systemen beschermen.
#7: TOMATEN
Tomaten bevatten veel lycopeen en dit is een belangrijk mineraal die je kan helpen goed te slapen.
Naast de slaapverbeterende werking van lycopeen helpt dit mineraal ook je hart en botten gezond te houden.
De tomaat is ook een goede bron van kalium, vitamine C, biotine, vitamine K en mangaan.
#8: ZALM
Vele verschillende soorten vis en in het bijzonder zalm zitten vol proteïne en andere rustgevende ingrediënten.
Het eten van zalm helpt ook je hart, ogen, gewrichten en hersenen gezond te houden en helpt je bovendien een gezonde cholesterol en bloeddruk te houden.
Daarnaast krijg je met het eten van zalm veel vitamine B12, vitamine D, vitamine B3, Omega-3 vetzuren en seleen binnen.
#9: BOERENKOOL
Ook onze eigen Hollandse boerenkool is een belangrijke superfood om beter te kunnen slapen.
Boerenkool zit vol met noodzakelijke vitamines en mineralen die zowel je slaap als je algemene gezondheid verbeteren.
Dit komt door de overvloed aan kalcium, magnesium, vitamine K, A en C, ijzer, Omega-3 vetzuren en alfacaroteen.
#10: KOKOSOLIE
Kokosolie bevat veel laurinezuur wat ervoor zorgt dat je rustiger slaapt in tegenstelling tot vetten als boter die er juist voor zorgen dat je slechter slaapt.
Naast de slaapbevorderende werking helpt kokosolie ook je hart gezond houden waardoor het de laatste jaren veel aan populariteit wint.
WAT MOET IK DRINKEN OM BETER TE SLAPEN?
Je kunt nog steeds het beste gewoon water drinken om beter te slapen en mensen die niet genoeg water drinken slapen slechter is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken.
Je kunt dit water overigens wel het beste overdag drinken om te voorkomen dat je vaak ’s nachts naar het toilet moet.
Als je deze superfoods in je dieet invoegt kun je in samenhang met regelmatig bewegen en een goede slaaproutine direct beter slapen.
Een goede slaaproutine bestaat o.a. uit:
- Niet te veel cafeïne drinken voor het slapen
- Geen smartphone en laptop gebruiken voor je gaat slapen
- Een warme douche of warm bad voor je naar bed gaat
- Zorg voor een donkere en stille slaapkamer
- Doe ’s avonds yoga of ademhalingsoefeningen zoals de 4-7-8 ademhalingstechniek
- Zorg voor een goed bed met een goed matras en kussen
HOE KAN IK BETER LEREN SLAPEN?
Naast het toevoegen van deze 10 superfoods aan je dieet wil ik je de Perfect Slapen in 7 Stappen methode van slaapexpert William van der Klaauw van harte aanbevelen.
In deze online slaaptraining leer je hoe je op een natuurlijke manier beter gaat slapen met behulp van een aantal eenvoudige tips en oefeningen.
Zo leer je o.a. hoe je de juiste slaaphormonen op het juiste moment aanmaakt en hoe je afrekent met stress en paniekaanvallen om makkelijker in slaap te vallen.
Je kunt dit 120+ pagina’s tellend eBook tijdelijk met 50% korting downloaden via onze exclusieve kortingslink.
Niet-goed-geld-terug garantie (+ Kortingslink)
Als je Perfect Slapen in 7 Stappen nu download via onze kortingslink krijg je bovendien een aantal gratis bonus eBooks, waaronder het Welterusten Snacks Receptenboek.
Je kunt deze slaaptraining overigens gratis proberen, want dankzij de 90 dagen niet-goed-geld-terug garantie krijg je gewoon je geld terug als je niet tevreden bent.
Twijfel dus niet en download Perfect Slapen in 7 Stappen en je kunt de eerste technieken vanavond al toepassen!
GA DIRECT NAAR DE GEHEIME KORTINGSPAGINA!
Ruim 7.500 tevreden slapers gingen je al voor!