Vraag jij je weleens af waarom je altijd moe bent terwijl je toch 7 à 8 uur slaapt per nacht en minimaal 3 keer per week sport?
Waar blijft al je energie? En waarom laadt jouw batterij nooit volledig op terwijl je wél voldoende slaapt?
Kleine hint: dit heeft niet te maken met de hoeveelheid slaap die je krijgt, maar met de kwaliteit van je slaap. Aan het einde van dit artikel vertel ik je hoe je deze kunt verbeteren!
Inhoud
ALTIJD MOE TERWIJL JE WEL GENOEG SLAAPT
Je bent niet de enige, want het is een veelvoorkomend probleem en wellicht één van de grootste problemen van onze tijd.
Veel mensen voelen zich altijd moe terwijl ze toch genoeg slapen en voldoende bewegen en de grootste veroorzaker van dit probleem is een slechte slaapkwaliteit.
Het is dus niet de hoeveelheid slaap, maar de kwaliteit van de slaap die hierin de boosdoener is.
Oorzaken slechte slaapkwaliteit
Veelvoorkomende oorzaken van een slechte slaapkwaliteit zijn:
- Stress
- Snurkende partner
- Slechte voeding
- Kleine kinderen en baby’s die je wakker houden
- Slecht bed / matras
- Geen goede slaapomgeving (slaapkamer)
Gelukkig zijn deze grote energieslurpers ofwel van tijdelijke aard of relatief eenvoudig te verhelpen.
Echter chronische vermoeidheid kan ook een symptoom zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem en hier zul je dan ook echt iets aan moeten doen.
VERBETER JE SLAAPKWALITEIT
Als je altijd moe bent ligt het probleem bijna altijd in de kwaliteit van je slaap en niet zozeer in de slaapuren die je maakt.
Daarom moet je eerst erachter zien te komen of je daadwerkelijk goed slaapt en niet alleen lang genoeg.
Immers de aangeraden 8 uren slaap per nacht is slechts een advies, want de ideale hoeveelheid slaap verschilt per persoon.
Sterker nog, te veel slapen kan ook voor vermoeidheid zorgen samen met allerlei andere problemen die vergelijkbaar zijn met te weinig slaap.
Ook veranderd de perfecte slaaptijd naarmate je ouder wordt en veel mensen zullen hierdoor ’s nachts korter slapen en steeds vaker behoefte hebben aan een middagdutje om de dag door te komen.
Om uit te vinden hoeveel slaap jij nodig hebt kun je een klein experiment doen, namelijk:
Ga elke dag een kwartier eerder of later slapen tot je een tijdstip hebt gevonden waarbij je net voor je wekker op een natuurlijke manier wakker wordt.
Je kunt ook een app als ‘Sleep Cycle‘ gebruiken om je beste slaaptijd te berekenen gebaseerd op je slaapcycli.
Andere manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren zijn:
- Gebruik een slaap tracker om te zien hoe goed of slecht je daadwerkelijk slaapt (meten is weten)
- Gebruik geen elektronica met beeldschermen voor het slapen gaan (tv, tablet en smartphone)
- Zorg voor een donkere en stille slaapkamer
- Probeer het gebruik van alcohol en cafeïne te beperken
- Volg een vaste slaaproutine en bedtijd en houd je hier ook aan, ook in het weekend
ONTWAAK TUSSEN TWEE DIEPE SLAAPFASES
Dit doe je om ervoor te zorgen dat je tussen twee diepe slaapfases ontwaakt en niet precies tijdens een diepe slaapfase (REM-slaap).
Hierdoor zul je je frisser en meer alert voelen en niet met een ochtendhumeur wakker worden.
Zoals je ziet gaat het niet per se om hoe lang je slaapt maar meer om de slaapkwaliteit van je diepe slaapfases.
Als je bijvoorbeeld erg licht slaapt en constant omdraait en beweegt dan maakt het niet uit hoe lang je slaap, maar zul je altijd vermoeid wakker worden.
Mensen met slaapapneu hebben een erg slechte slaapkwaliteit omdat ze moeite hebben met ademen tijdens het slapen.
Groot probleem is echter dat veel mensen niet weten dat ze slaapapneu hebben tot een bedpartner de adempauzes opmerkt.
PAS JE DIEET AAN
Wanneer een slechte slaapkwaliteit niet de hoofdreden achter je constante vermoeidheid is kun je het beste je dieet onder de loep nemen.
Het voedsel wat je eet zorgt ervoor dat je productiever of juist minder productief en bepaalt voor een groot deel je energieniveau omdat het daadwerkelijk de brandstof voor je brein is.
Sommige maaltijden en snacks zorgen ervoor dat je genoeg brandstof hebt voor uren, terwijl andere voedingsstoffen voor een suiker crash zorgen.
Eieren en sinaasappels zullen je een langer voldaan gevoel geven dan koekjes, crackers en croissants.
Als je je dus altijd moe voelt op een vast tijdstip, bijvoorbeeld tijdens een middagdip, dan kan een beter voedingsschema ervoor zorgen dat je meer energie hebt gedurende de hele dag.
Uit recent onderzoek is gebleken dat een (té) vet dieet ervoor zorgt dat je overdag erg moe bent en je minder kunt concentreren.
Probeer een uitgebalanceerd dieet voor jezelf te creëren waarin ook koolhydraten een grote rol spelen om beter de dag door te kunnen komen.
Als je niet precies weet wat je beter wel of niet kunt eten wil ik je het FitChef receptenboek (50% korting) aanraden.
In dit receptenboek vind je meer dan 100 lekkere en vooral gezonde recepten die jou kunnen helpen van je vermoeidheid af te komen.
Drink voldoende water
Daarnaast is het van groot belang dat je elke dag genoeg drinkt om uitdroging te voorkomen.
Je kunt het beste water drinken en het is aan te raden om het nuttigen van alcohol en cafeïne zoveel mogelijk te beperken om het meeste uit je slaap te halen.
Als je erg gehecht bent aan je dagelijkse kopjes koffie en energiedrankjes dan wil ik je aanraden om dit niet meer laat in de middag te drinken zodat dit niet je slaap kan verpesten.
Overigens kun je het beste zoveel mogelijk je water overdag drinken en niet te kort voor je gaat slapen nog veel drinken om te voorkomen dat je midden in de nacht naar de wc moet.
VERBETER JE MENTALE GEZONDHEID
Als je last hebt van een burn-out, of gestresst, angstig, depressief of zelfs verveeld bent zul je je minder energiek voelen.
Ook grote veranderingen in je leven kunnen ervoor zorgend at je zowel fysiek als mentaal erg moe bent, hierbij kun je denken aan: een verhuizing, scheiding of een nieuwe baan.
Wat je hieraan kunt doen is uiteraard per geval verschillend, maar als je gedurende lange tijd depressief of erg gestresst bent dan is het verstandig om je huisarts te raadplegen.
VERBETER JE FYSIEKE GEZONDHEID
Het is daarnaast altijd verstandig om je huisarts te bezoeken voor een checkup als een slechte slaapkwaliteit, voeding of mentale problemen niet de oorzaak zijn van jouw vermoeidheid.
Bovendien kan het feit dat je altijd moe bent duiden op een dieper liggend gezondheidsprobleem.
Enkele medische oorzaken van vermoeidheid zijn:
- Obesitas
- Diabetes
- Hart- en vaatziekten
- Allergieën
- Tekort aan vitamine D
- Ziekte van Pfeiffer
Daarnaast kan de medicatie die je neemt tegen andere gezondheidsproblemen ervoor zorgen dat je altijd moe bent.
Ook in dit geval is het raadzaam een specialist te raadplegen om te overleggen of wellicht de medicatie kan worden aangepast.
JE SLAAPKWALITEIT VERBETEREN MET DEZE SLAAPTRAINING!
Slaap jij erg slecht en ben je hierdoor overdag erg vermoeid en lusteloos? Dan kan deze slaaptraining voor jou wellicht uitkomst bieden.
Perfect Slapen in 7 Stappen van slaapexpert William van der Klaauw helpt je in 7 stappen makkelijker in slaap te vallen, rustiger en langer te slapen.
Je leert in dit 120+ pagina’s tellend eBook en fysiek hardcover boek o.a.:
- De juiste slaaphormonen op het juiste moment aan te maken
- Omgaan met stress, (slaap)angst en paniekaanvallen
- Je biologische klok weer gelijk te zetten
- De natuurlijke schommelingen van je lichaamstemperatuur onder controle te krijgen
Dit alles zorgt ervoor dat je sneller in slaap kunt vallen, rustiger slaapt en ook langer door kunt slapen.
Niet-goed-geld-terug garantie (+ Kortingslink)
Als je Perfect Slapen in 7 Stappen download via onze exclusieve kortingslink krijg je bovendien 50% korting en vele extra bonussen.
Ook kun je deze slaaptraining gratis proberen, want dankzij de 90 dagen niet-goed-geld-terug garantie krijg je gewoon je geld terug als je niet tevreden bent.
Alle tips en oefeningen zijn voorzien van uitgebreide uitleg en duidelijke afbeeldingen zodat je niet kunt falen.
DOWNLOAD PERFECT SLAPEN IN 7 STAPPEN (50% KORTING)
Ruim 7.500 tevreden cursisten gingen je al voor!