L-theanine en slapen: Overdag een opkikker, ’s avonds een rustgever!

L-theanine en slapen zwarte theeSlaapexperts raden al sinds mensenheugenis mensen met slaapproblemen aan om thee te drinken en dit doen ze vooral vanwege de werking die het stofje L-theanine op je slaap heeft.

Vooral de zwarte thee variant wordt veelal aangeraden als perfecte drankje om overdag te drinken omdat het minder cafeïne bevat dan koffie.

In combinatie met zwarte thee overdag kun je dan ’s avonds een cafeïnevrije thee drinken om je lichaam en geest tot rust te brengen voor je naar bed gaat.

Naast de kalmerende kwaliteiten van thee heeft het drinken van thee ook nog een aantal gezondheidsvoordelen, vooral dankzij het aminozuur L-theanine.

Daarnaast is L-theanine ook als supplement verkrijgbaar waardoor je dit eenvoudig tot je kunt nemen. (Check de links hieronder!)

Wat is L-theanine?

Ok, laten we nu eens dieper duiken in de kalmerende en slaapverwekkende werking van L-theanine.

L-theanine is een aminozuur dat voorkomt in theebladeren en werd in 1949 ontdekt door Japanse wetenschappers.

Hoewel het voornamelijk in thee voorkomt zitten er ook (kleinere) hoeveelheden L-theanine in bepaalde soorten paddestoelen.

De smaak van L-theanine wordt omschreven als umami en onderzoeken naar deze smaak hebben tot een aantal interessante ontdekkingen geleid.

Zo kan umami direct gelinkt worden aan een kleinere kans op overgewicht omdat het je een langer verzadigd gevoel geeft waardoor je minder snel weer trek hebt. Daarnaast kan het je spijsvertering stimuleren.

Black tea, zwarte thee

Hoe werkt L-theanine?

L-theanine helpt je lichaam ontspannen en heeft een slaapverwekkende werking omdat het een aantal processen in je hersenen in gang kan zetten.

Zo helpt het je brein meer GABA (Gamma-aminoboterzuur), serotonine en dopamine te produceren.

Deze stofjes worden ook wel neurotransmitters genoemd en deze reguleren verschillende emoties en gevoelens zoals:

  • Gemoedstoestand
  • Concentratie
  • Slaap
  • Hongergevoel
  • Energie

Door de hoeveelheid van deze chemicaliën in je brein te vergroten kun je je beter ontspannen en val je sneller in slaap.

Minder opwindende hersenactiviteit

Daarnaast vermindert het juist opwindende stofjes die voor stress en paniek zorgen.

L-theanine stimuleert juist de Alfagolven in je hersenen, deze zorgen voor bewuste ontspanning.

Deze hersengolven komen ook tevoorschijn als je mediteert, dagdroomt of creatief bezig bent.

Bovendien zijn Alfagolven aanwezig tijdens de REM-slaapfase en zorgen ze voor ontspanning, concentratie en creativiteit.

Het mooie aan L-theanine is dat het een ontspannende werking heeft zonder dat je er suf en duf van wordt, het heeft dus geen verdovende werking.

L-theanine helpt je beter slapen

Slapende vrouwL-theanine heeft dus de eigenschap dat het je helpt ontspannen en stress vermindert waardoor het je op meerdere manieren helpt beter te slapen.

Dankzij de ontspannende werking ervaren veel mensen dat ze sneller en makkelijker in slaap vallen.

Zo bevat ook de Slaap Lekker thee L-theanine en dit is dus niet zonder reden!

Daarnaast kan het je slaapkwaliteit verbeteren en je helpen rustiger te slapen omdat je stressvrij naar bed gaat.

L-theanine heeft een anxiolytische werking, oftewel een angstreducerende werking, waardoor ook slaapangst bij veel mensen als sneeuw voor de zon verdwijnt en zij zonder angst naar bed gaan.

Dit heeft het vooral te danken aan het feit dat het je hartslag en je bloeddruk omlaag brengt.

Verbeter je concentratie

Wanneer je onder druk staat produceert je lichaam bepaalde (stress)hormonen zoals cortisol en corticosteron.

Deze hormonen zorgen voor extra hersenactiviteit waardoor je je minder goed kunt concentreren.

L-theanine kan je helpen de productie van deze hormonen te verminderen waardoor je concentratievermogen beter wordt.

In combinatie met cafeïne kan L-theanine je cognitieve vaardigheden en aandachtsspanne verbeteren en kun je beter multitasken.

Op gewicht blijven met L-theanine

Omdat L-theanine stress en angst tegengaat kan het je helpen om op je ideale gewicht te komen en te blijven.

Genoeg slapen en weinig stress zijn immers de basisingrediënten van een gezond lichaam.

Daarnaast is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat L-theanine je lichaam helpt minder vet vast te houden en te beschermen tegen overgewicht.

Dosering en bijwerkingen L-theanine zwarte thee

Dosering & bijwerkingen

Maat wat is een gezonde dosering van L-theanine? Het is aan te raden om altijd met de laagste dosering te beginnen en deze eventueel op te voeren wanneer het (nog) geen effect heeft.

Wanneer je dit stofje in wilt zetten om beter te slapen dan is een veilige dosering ergens tussen 100 mg en 400 mg (supplement)

In combinatie met cafeïne (dus uit thee) dan is de aanbevolen dosering 10 – 100 mg L-theanine op 25 – 100 mg cafeïne.

L-theanine heeft vrijwel geen bijwerkingen bij gezonde volwassenen, echter er zijn een aantal risicogroepen die eerst hun huisarts moeten raadplegen voor ze het gaan gebruiken.

(Overigens wil ik iedereen aanraden het gebruik van welk middel dan ook op voorhand te overleggen met hun huisarts)

Deze risicogroepen zijn:

  • Zwangere vrouwen
  • Vrouwen die borstvoeding geven
  • Mensen met een (te) lage bloeddruk
  • Kinderen
  • Mensen die ook andere medicatie nemen moeten eerst hun huisarts raadplegen

Conclusie

Perfect Slapen in 7 Stappen + gratis eBook Dieper SlapenMensen vertrouwen al eeuwen op de slaapverwekkende werking van L-theanine en het drinken van zwarte of groene thee is waarschijnlijk dan ook het meest toegankelijke slaapmiddel.

Echter L-theanine alleen zal niet al je slaapproblemen in een keer oplossen en het is belangrijk dat je meerdere (subtiele) veranderingen in je levensstijl aanbrengt om je slaapproblemen op te lossen.

Hoe je dit doet en hoe je je slapeloosheid bij de wortel van het probleem aanpakt en oplost kun je leren in de online slaaptraining Perfect Slapen in 7 Stappen.

Slaapexpert William van der Klaauw leert je in dit 120+ pagina’s tellend eBook en hardcover boek hoe je sneller in slaap valt en je slaapkwaliteit verbetert waardoor je fitter wakker wordt.

Je kunt deze slaapcursus gratis uitproberen, want dankzij de niet-goed-geld-terug garantie krijg je gewoon je geld terug als je niet tevreden bent!

>> Klik hier en krijg direct toegang tot de 7-Stappen methode!

Summary
L-theanine en slapen: Overdag een opkikker, 's avonds een rustgever!
Article Name
L-theanine en slapen: Overdag een opkikker, 's avonds een rustgever!
Description
L-theanine helpt je beter te slapen. Dankzij zijn natuurlijke ontspannende werking kun je deze thee het beste drinken voor je naar bed gaat!
Author
Publisher Name
SlaapGoeroe.nl
Publisher Logo

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *