Slapen is een rustperiode voor zowel je lichaam als geest en het is dan ook niet vreemd dat ook je hart het rustiger aan doet tijdens het slapen.
Maar wat is een normale hartslag tijdens het slapen?
Gezonde volwassenen hebben in rust gemiddeld een hartslag van tussen 60 en 75 slagen per minuut.
Wat is een normale hartslag tijdens het slapen?
De gemiddelde hartslag tijdens het ligt ongeveer 10 slagen per minuut lager dan de hartslag in rust waardoor deze dus uitkomt op ongeveer 50 – 65 hartslagen per minuut.
Tijdens het slapen daalt je hartslag namelijk dankzij ingewikkelde interne regulerende mechanismen.
Je hartslag tijdens het slapen is namelijk van meerdere factoren afhankelijk, zoals:
- Je rusthartslag wanneer je wakker bent
- De slaapfase waarin je verkeert
- Verschillende medische condities en stoornissen
- Gebruik van medicatie, drugs en alcohol
Normale daling van de hartslag
Wanneer je lichaam omschakelt van wakker zijn naar slapen worden er complexe hersenactiviteiten in gang gezet, deze hebben een grote invloed op: hartritme, bloeddruk en lichaamstemperatuur.
Uit onderzoek blijkt dat de hartslag tijdens het slapen gemiddeld daalt met ruim 20 slagen per minuut bij volwassenen en met ongeveer 15 slagen per minuut bij ouderen (65+).
Deze daling in het hartritme begint wanneer je in slaap valt en zet door wanneer in de diepere slaapfases belandt.
Toch verschilt je hartslag per slaapfase en kan deze worden beïnvloed door invloeden van buiten.
Je kunt je hartslag en je gedrag tijdens je slaap in veel gevallen eenvoudig thuis meten met behulp van een sleep tracker.
Non-REM-Slaap
Er zijn twee “hoofd” slaapfases die voorkomen tijdens het slapen, namelijk de REM-slaap en non-REM-slaap.
REM staat in deze voor rapid eye movement en dit wordt zo genoemd omdat je ogen snel heen en weer bewegen tijdens deze slaapfase, voornamelijk tijdens het dromen.
Non-REM-slaap wordt verder onderverdeeld in drie slaapfases, namelijk: slaapfase 1, 2 en 3.
Na slaapfase 1 t/m 3 beland je logischerwijs in de REM-slaap en je doorloopt meerdere slaapcycli per nacht.
Normaliter is je hartslag lager tijdens de non-REM-slaap dan tijdens de REM-slaap of wanneer je wakker bent.
Tijdens het slapen breng je ruim driekwart van je nachtrust door in deze non-REM-slaapfase.
REM-Slaap
De overige 25% van je slaap spendeer je dus in de REM-slaapfase en hoewel dromen in beide fases voorkomen komen de meest levendige en levensechte dromen voornamelijk voor in de REM-slaap.
De REM-slaapfase is wel aanzienlijk anders dan non-REM-slaap op het gebied van hersenactiviteit en lichamelijke functies.
Bovendien is je hartslag normaal gesproken hoger en meer afwisselend dan tijdens de non-REM-slaapfases.
Dit heeft waarschijnlijk te maken met een combinatie van factoren, zoals: verhoogde bloeddruk, hogere hersenactiviteit in bepaalde hersendelen en meer zenuwsignalen.
>> Wist je overigens dat een baby in de buik van de moeder ook veel tijd in de REM-slaapfase verkeert?
Geen “standaard” slaap hartslag
Omdat slapen een dynamisch proces is met meerdere slaapcycli per nacht, welke op zich ook weer uit verschillende slaapfases bestaan, zal je hartslag ook heel erg verschillen net als wanneer je wakker bent.
Daarnaast zijn er een aantal variabelen die je normale hartslag tijdens het slapen kunnen beïnvloeden, zoals:
- Leeftijd
- Geslacht
- Medicijngebruik
- Overall lichamelijke gezondheid
Daarnaast verschilt het ritme van hat hart per persoon, óók bij gezonde mensen.
Daarom bestaat er ook niet zoiets als een “standaard” hartslag tijdens het slapen die bij iedereen gelijk is en kunnen wel enkel van gemiddelden spreken.
Wanneer je vermoedt of erop gewezen wordt dat je hartslag tijdens je slaap abnormaliteiten vertoont wil ik je absoluut aanraden je huisarts te raadplegen.
Wat kan je hartslag verder beïnvloeden tijdens het slapen?
Mensen met bepaalde medische condities en aandoeningen hebben een grotere kans op hartritmestoornissen en andere bijzonderheden tijdens het slapen.
Een goed voorbeeld hiervan is slaapapneu wat ervoor zorgt dat het zuurstofgehalte in het bloed omlaag gaat waardoor je hart juist sneller gaat kloppen.
Deze daling van het zuurstofgehalte wordt veroorzaakt door de kenmerkende adempauzes tijdens het slapen in het geval van slaapapneu.
Overmatige vermoeidheid overdag, overmatig snurken en wakker worden met hoofdpijn zijn slechts enkele symptomen van slaapapneu.
Ook vaak ’s nachts wakker worden, slapeloosheid en andere slaapstoornissen kunnen de hartslag tijdens het slapen beïnvloeden.
Echter ook mensen die in het verleden een hartaanval hebben gehad kunnen een ander hartritme hebben terwijl ze liggen te slapen dan voor deze gebeurtenis.
Maar ook mensen met congestief hartfalen zijn kwetsbaar voor hartritmestoornissen tijdens het slapen.
Zij worden vaak na uitvoerig onderzoek behandeld met medicatie of een pacemaker.
Breng je hartslag omlaag en val snel in slaap
Het is geen geheim dat je sneller in slaap valt met een trage hartslag en wanneer je volledig ontspannen en in rust bent.
Er zijn vele oefeningen en tips & tricks die je kunt toepassen om relaxed te gaan slapen.
Wil jij exact leren hoe je snel in slaap valt aan de hand van een handig en volledig stappenplan? Dan wil ik je de 7-Stappen methode van slaapexpert William van der Klaauw aanraden.
>> Check hier mijn uitgebreide en eerlijke review van deze populaire online slaaptraining!