Wist je dat bananen je kunnen helpen beter te slapen? Deze ‘gele rakkers’ hebben namelijk meerdere slaapverwekkende kwaliteiten.
Je kent waarschijnlijk wel het effect van bijvoorbeeld kamillethee of lavendel, maar wist je dat je met het eten van een banaan ook sneller in slaap kunt vallen.
Ok, ik ga niet zeggen dat het eten van bananen de oplossing voor al je slaapproblemen zal zijn maar het kan zeker helpen.
Bovendien is het een kleine moeite om een banaan te eten, dus baat het niet dan schaadt het niet.
HOE KUNNEN BANANEN JOU HELPEN SLAPEN?
Volgens slaapexperts moet je om je slapeloosheid op te lossen beginnen met het eten van producten met magnesium, kalium, tryptofaan en vitamine B6.
Je raadt het misschien al, maar bananen bevatten al deze slaapverwekkende stoffen in één “klein” pakket.
Laten we nu eens dieper duiken in hoe deze verschillende stoffen ons helpen slapen.
Magnesium:
Magnesium helpt je sneller in slaap te vallen omdat het werkt als een natuurlijke spierontspanner.
Het helpt je net zo ontspannen te voelen als net voor je in slaap valt omdat het de natuurlijke werking van de neurotransmitter gamma-aminoboterzuur (GABA) ondersteunt.
GABA zorgt ervoor dat je lichaam en geest kunnen ontspannen zodat je in slaap kunt vallen.
Kalium:
Kalium werkt intensief samen met magnesium en helpt je naast sneller in slaap vallen ook langer in slaap te blijven.
Daarnaast kan kalium je helpen de symptomen van rusteloze benen (syndroom) te verminderen.
Tryptofaan:
Tryptofaan is een krachtig essentieel aminozuur en uit onderzoek is gebleken dat de natuurlijke verdovende werking van dit stofje je helpt om sneller in slaap te vallen en langer doorslapen.
Vitamine B6:
Je lichaam heeft vitamine B6 nodig om het zogenaamde “slaaphormoon” melatonine te produceren.
Melatonine is een slaapverwekkend hormoon die je slaap- waakritme – biologische klok – reguleert.
Laten bananen nou net bijzonder rijk zijn aan deze bijzonder handige vitamine.
HOEVEEL CALORIEËN BEVAT EEN BANAAN?
Daarnaast bevatten bananen goede koolhydraten en ook deze helpen je in slaap te vallen.
bovendien hoef je je geen zorgen te maken als je iedere avond voor je gaat slapen een banaan eet omdat een gemiddelde banaan slechts 100 calorieën bevat.
BANANEN HELPEN JE GEZONDER TE LEVEN
Hoewel veel mensen zich wel focussen op hoe lang ze elke nacht slapen weten slechts weinig mensen dat het aantal slaapuren weinig zegt over de slaapkwaliteit.
Goed slapen is net zo belangrijk voor je gezondheid als goed eten en drinken.
Het is namelijk tijdens het slapen dat je lichaam zichzelf repareert, je alle informatie van de voorgaande dag verwerkt en je geheugen zichzelf opfrist.
Als je niet (goed) genoeg slaapt dan kan dit veel verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals:
- Concentratieproblemen
- Verminderde coördinatie
- Geheugenproblemen
- Laag libido
- Depressie
- Overgewicht
- Hart- en vaatziekten
- Diabetes
Je ziet hoe belangrijk voldoende goede slaap voor je gezondheid is en als je dit eenvoudig op een natuurlijke manier kunt verbeteren door simpelweg een banaan te eten voor je gaat slapen is dit zeker de moeite waard.
Omdat je een banaan direct kunt eten en bananen zoveel goede eigenschappen bevatten die je helpen beter te slapen is het een uitstekende avondsnack.
RECEPT: KOKOS-BANAAN SMOOTHIE
Het kan voor de afwisseling echter ook lekker zijn om je banaantje in de avond te verwerken in een heerlijke smoothie.
Om de slaapverwekkende kwaliteiten van de banaan nog meer kracht bij te zetten kun je hier andere slaapbevorderende ingrediënten als melk, kurkuma en honing aan toevoegen.
Om je op weg te helpen heb ik hieronder het recept van een overheerlijke en ubergezonde kokos-banaan smoothie toegevoegd:
Wat heb je nodig?
- 100g Kokosyoghurt
- 3 Eetlepels melk
- Een halve theelepel kurkuma
- 1 Rijpe banaan
- 1 Theelepel honing
- 1 Eetlepel havermout
- Het vocht van een uitgeknepen halve citroen of limoen
Bereiden:
Giet de kokosyoghurt en melk in een blender en voeg eerst de kurkuma toe.
Voeg tijdens het mixen de overige ingrediënten toe en wacht tot het een gladde en soepele substantie is.
Eet smakelijk! (Of moet ik zeggen drink smakelijk?!)
MEER SLAAPVERWEKKENDE RECEPTEN?
Ben jij naast deze bananen smoothie op zoek naar nog meer slaapverwekkende recepten?
Dan wil ik je de 7-Stappen methode van slaapexpert William van der Klaauw aanraden en dan met name het ‘Welterusten Snacks Receptenboek’ wat je er gratis bij krijgt.
Dus naast de online slaaptraining ontvang je ook een receptenboek met een aantal overheerlijke gezonde en slaapverwekkende gerechten.
Je kunt de gehele online slaaptraining overigens gratis uitproberen (incl. receptenboek), want dankzij de niet-goed-geld-terug garantie krijg je gewoon je geld terug als je niet tevreden bent!
KLIK HIER VOOR MEER INFORMATIE!
Meer dan 15.000 keer gedownload!