Veel vrouwen ervaren ernstige slaapklachten tijdens de overgang, toch hoeft dit niet en kun je dit (grotendeels) voorkomen.
De overgang is voor vrouwen vaak een moeilijke periode waarin ook hun slaapkwaliteit te wensen over laat.
Voor sommige vrouwen zijn deze slaapklachten van tijdelijke aard en komt slapeloosheid alleen voor tijdens de overgang.
SLAAPKLACHTEN TIJDENS DE OVERGANG
Voor anderen – ongeveer 40% – zorgt de overgang ervoor dat ze last krijgen van chronische slapeloosheid (insomnie).
Heb jij de grootste moeite om in slaap te vallen en maak je je vervolgens zorgen of je überhaupt nog wel kunt slapen?
Je bent niet alleen!
Slapeloosheid tijdens de overgang kan ervoor zorgen dat je last krijgt van allerlei andere problemen die gelinkt kunnen worden aan de menopauze.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan:
- Slecht humeur en geïrriteerdheid
- Stemmingswisselingen
- Hartkloppingen
- En natuurlijk opvliegers
LOS JE SLAAPKLACHTEN OP [ONLINE TRAINING]
Inmiddels volgen ruim 15.000 tevreden cursisten deze online slaaptraining!
GOED SLAPEN BELANGRIJK VOOR LICHAAM EN GEEST
Goed slapen is namelijk een primair onderdeel van je fysieke en mentale gezondheid.
Slapen helpt je vitaal en fit te voelen, gewicht verliezen en er gewoon beter uit te laten zien.
Waar men vroeger nog dacht dat slapeloosheid bij vrouwen in de overgang alles te maken heeft met nachtelijke opvliegers denken slaapexperts daar nu heel anders over.
Slaapexperts denken tegenwoordig dat slapeloosheid direct in verband gebracht kan worden met de overgang, met of zonder opvliegers.
PROBLEMEN DOOR SLAAPTEKORT
Slaaptekort kan voor veel problemen zorgen, denk bijvoorbeeld eens aan:
- Geïrriteerdheid
- Concentratieproblemen
- Aankomen
- Depressie
- Diabetes
- Paniekaanvallen
- Hart- en vaatziekten
- Grotere kans op ongelukken
- Verzwakt immuunsysteem
- Relatieproblemen
Tijdens de menopauze zijn de slaapklachten nog veel overweldigender omdat je moet leren omgaan met een veranderende hormoonhuishouding terwijl het dagelijkse leven wel z’n gangetje blijft gaan.
Slecht slapen wordt door veel artsen steeds vaker aangemerkt als een chronische ziekte die serieus genomen dient te worden.
Gemiddeld hebben gezonde volwassenen ongeveer 7 – 9 uren slaap per nacht nodig.
VERANDERENDE HORMOONHUISHOUDING
Het hormoon wat je helpt slapen is melatonine, dit wordt dan ook wel het ‘slaaphormoon’ genoemd.
Daarnaast is er nog een stofje in je hersenen – genaamd serotonine – die de productie van melatonine stimuleert.
Helaas neemt de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam juist af tijdens de overgang waardoor ook de productie van serotonine afneemt.
Bovendien zorgen dalende progesteron- en oestrogeenspiegels ervoor dat slaapklachten tijdens de overgang kunnen ontstaan.
Progesteron heeft een slaapverwekkende werking en wanneer de hoeveelheden progesteron in je lichaam afnemen zul je ook merken dat je moeilijker in slaap zult vallen.
Een dalende oestrogeenspiegel kan direct in verband gebracht worden met nachtelijke opvliegers die voor ernstige slaapklachten tijdens de overgang kunnen zorgen.
Daarnaast kan oestrogeen gelinkt worden aan slaapapneu en vertraagt het de productie van magnesium en dit is nu juist een mineraal die je spieren helpen ontspannen.
Zo zie je dat goede slaap erg afhankelijk is van een goede hormoonhuishouding en wanneer de balans veranderd slaapproblemen kunnen ontstaan.
Ik wil je hoe dan ook afraden om slaappillen te nemen omdat deze vele andere risico’s en bijwerkingen hebben en bovendien verslavend zijn.
Probeer je nachtelijke opvliegers onder controle te krijgen met behulp van natuurlijke remedies en je zult zien dat je slaapklachten en overgangsproblemen aanzienlijk afnemen.
Afgezien van de overgang hebben vrouwen in het algemeen meer kans om slaapproblemen te krijgen, dit heeft vaak vooral te maken met:
- Overgewicht
- Leeftijd
- Hoge bloeddruk
- Drugsgebruik
- Alcoholgebruik
- Roken
- Cafeïne
- Gebrek aan beweging
- Nachtdiensten werken
SYMPTOMEN VAN SLECHT SLAPEN TIJDENS DE OVERGANG
Hoewel elke vrouw de overgang verschillend beleefd zijn er een aantal symptomen die bij bijna iedereen naar voren komen die slaapproblemen hebben tijdens de overgang.
Hoewel er meer dan 100 verschillende klachten zijn komen een aantal problemen vaker naar voren dan anderen.
De meest genoemde slaapklachten zijn:
- Slapeloosheid
- Vaak midden in de nacht wakker worden
- Het duurt langer dan een uur voor je eindelijk slaapt
- Slaapwandelen of praten tijdens het slapen
- Luid snurken
- Concentratie- en geheugenproblemen
- Verlammingsgevoel tijdens het wakker worden
- Extreme vermoeidheid overdag
- Slaapapneu
- Rusteloze benen syndroom
SLAAPTIPS OM SLAPELOOSHEID TIJDENS DE OVERGANG TE VERSLAAN
Zorg ervoor dat je elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaat, ook in het weekend en tijdens vakanties, om je lichaam een goed slaapritme aan te leren.
Zorg voor een koele slaapkamer om de nachtelijke opvliegers beter op te kunnen vangen en überhaupt beter te slapen.
Je slaapt hoe dan ook beter in een volledig donkere en stille slaapkamer.
Vermijd tv kijken en je smartphone checken in bed omdat dit beide stimulerende activiteiten zijn en het blauwe licht de melatonine productie vertraagt.
Stop met roken en het drinken van alcohol.
Het is onverstandig om korter dan 3 uren voor je gaat slapen nog een maaltijd te nuttigen.
Drink warme melk of een kruidenthee om je een slaperig gevoel te geven.
Drink ’s avonds geen cafeïne, dus geen koffie en energiedrankjes, omdat het ruim 8 uur kan duren voor deze stof uitgewerkt is in je lichaam.
Probeer ontspanningstechnieken als: mediteren, yoga, lezen, warm bad of douche of luister naar rustgevende slaapmuziek.
Leg een notitieboekje naast je bed zodat je je zorgen of ideeën meteen van je af kunt schrijven en hier uren over hoeft na te denken.
Voer geen uitgebreide of emotionele discussies voor je naar bed gaan omdat je brein dan niet ontspannen is wanneer je op bed ligt waardoor je moeilijk in slaap kunt vallen.
Dit is ook de reden waarom je niet boos en opgefokt naar bed moet gaan, in dat geval kun je het juist beter wel eerst uitpraten voor je gaat slapen.
Verwijder de klok uit je slaapkamer zodat je je hier niet steeds op focust en steeds gefrustreerder wordt dat je nog niet slaapt.
Als je midden in de nacht wakker wordt en na een half uur nog niet weer in slaap bent gevallen stap dan kort uit bed en doe bijvoorbeeld iets kleins in het huishouden waarna je weer terug naar bed gaat.
WIL JIJ BETER SLAPEN TIJDENS DE OVERGANG?
Dit zijn slechts enkele van de vele slaaptips en oefeningen die je in de online slaaptraining Perfect Slapen in 7 Stappen terug kunt vinden.
In dit 120+ pagina’s tellend eBook en fysiek boek van slaapexpert William van der Klaauw leer je in 7 duidelijke stappen je slaapkwaliteit te verbeteren, ook tijdens de overgang.
Je kunt dit boek nu tijdelijk met 50% korting downloaden via onze exclusieve kortingslink waarna je het fysieke boek de volgende dag thuis in je brievenbus ontvangt.
Bovendien kun je Perfect Slapen in 7 Stappen gratis uitproberen, want dankzij de 90 dagen niet-goed-geld-terug garantie krijg je gewoon je geld terug als je niet tevreden bent!
JA! IK WIL MIJN SLAAPKLACHTEN OPLOSSEN!
Ruim 15.000 tevreden klanten gingen je al voor!